El arte de no amargarse la vida

Autor: Rafael Santandreu

A través de historias y anécdotas vividas por ejercicio de su profesión, el autor nos va relatando como muchas de las creencias que acarreamos en nuestra vida son el motivo de nuestra infelicidad, que los problemas emocionales actuales, como la depresión o la ansiedad derivan de una mala filosofía de vida. 

Pero que la transformación es posible, con la disposición adecuada y la perseverancia para practicar todos los días. 

Acá te voy a dejar un vistazo sobre la parte teórica, podrás escuchar más acerca de la teoría y los ejemplos en el podcast.

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El origen de las emociones

Las personas solemos pensar que hay una relación lineal entre los hechos externos y las emociones, que hay una causa y efecto,  pero no es así, estamos obviando una parte importante, una instancia intermedia: los pensamientos.  

Son las ideas que nos hacemos, cómo interpretamos lo ocurrido, nuestro diálogo interno, lo que produce la emoción, y no el hecho en sí. 

Como decía el filósofo Epicteto: “no nos afecta lo que nos sucede sino lo que nos decimos sobre lo que nos sucede”.

Evaluación de los hechos

Otra de las causas para los problemas emocionales es la forma en cómo evaluamos lo que sucede. 

El hombre es una máquina para evaluar todo, todo lo que nos sucede o lo que está ocurriendo en nuestro entorno, para esto contamos con una escala que podríamos decir que va desde el genial, muy bueno, bueno, normal, malo, muy malo, terrible. 

Las personas más vulnerables a nivel emocional tienden a evaluar todo lo que les sucede en el extremo de terrible. 

Sufren de “terribilitis”, término inventado por el autor para poder definir a la madre de los trastornos emocionales.

Aprender a evaluar de una forma más exacta, realista y positiva, de esa forma las emociones se volverán mucho más serenas. 

Esto es lo que llamamos una banda de evaluación constructiva, que consistirá solo en 3 niveles: bueno, normal y malo.

En la terapia cognitiva se enseña a las personas a evaluar lo que les sucede con criterios:

• Objetivos
• Con sana comparación
• Abiertos al mundo
• Constructivos

Uno de los mejores criterios para saber si algo es “un poco malo” o “muy malo” es preguntarse: ¿en qué medida eso (hecho, pensamiento, problema) me impide hacer cosas valiosas en mi vida?

Las personas mentalmente fuertes tienen cuidado de no dramatizar las experiencias negativas de su vida y es donde radica su fuente de fortaleza.

Creencias irracionales

Se caracterizan por ser falsas, inútiles y producen malestar emocional.

Aunque hay un sin número de creencias irracionales, es decir un número infinito, se han podido clasificar en tres grupos que son:

1. Debo hacerlo todo bien o muy bien.
2. La gente me debería tratar siempre bien con justicia y consideración.
3. Las cosas me deben ser favorables.

Son irracionales simplemente porque son exigencias, debido al “debería”: “yo debo”, “tu debes”, “el mundo debería” , es decir, son inflexibles y poco realistas.

Hay que limpiar nuestra mente de exigencias irracionales, del necesito XYZ para ser feliz.  En realidad un hombre o mujer madura es aquel que sabe que no necesita casi nada para ser feliz.

Las necesidades inventadas producen inseguridad insatisfacción ansiedad y depresión

Muchas creencias vienen alimentadas por la influencia social, no creer estas ideas es lo q permitirá disfrutar al máximo la vida.

El método

A continuación el método que explica el autor para cambiar una creencia irracional.

La rutina del debate

El Paso 1 es descubrir las creencias irracionales.  Consiste entonces en analizar el malestar emocional diario y detectar qué creencias irracionales lo provocan.

Ejemplo: que si no tengo pareja mi vida sería terrible

El Paso 2 es combatir las creencias irracionales, es decir demostrar su falsedad a través de preguntas.

Se pueden utilizar diferentes estrategias para esto:

• el argumento comparativo: pregúntate si existen otras personas que son felices en la misma situación
• el argumento de las posibilidades: piensa si aún con esta adversidad podrías llevar a cabo objetivos interesantes por ti y por los demás.
•  el argumento existencial: pregúntate: en esta vida que dura tan poco ¿es tan importante esta desgracia que me está ocurriendo?, ¿qué será de mi y de esta desgracia en 100 años?

El Paso 3 es establecer la creencia racional que sustituirá a la idea irracional. 

La creencia racional es una frase constructiva y que produce sosiego.

Repite esto todos los días.

Sin embargo, se trata de convencerte de estas creencias racionales, no sólo repetirlas de memoria, es una terapia de argumentos no un ejercicio de pensamiento positivo.

Parte Práctica

En esta parte, en las que el autor nos habla de cómo superar diferentes creencias muy comunes en la sociedad.

¿Cómo perder el miedo a la soledad?

Para esto hay que perder el miedo al aburrimiento, si bien, puede generar un malestar ligero en ocasiones puede ser placentero.

Aburrirse puede ser un momento para crear.

Aburrirse es una condición necesaria para tener una vida interesante.

¿Cómo mejorar las relaciones?

Aceptando a los otros tal cual son. Pedirle a cada amigo sólo lo que pueda dar nunca lo que no pueda dar.

Muchas veces exigimos a nuestros amigos familiares cercanos mucho más de lo que ellos nos pueden aportar. Y eso es absurdo.

En una relación de pareja hay que tener aceptación incondicional. Dejar de quejarse y disfrutar la vida. No terribilizar aquellas cosas que no nos gustan o nos molestan de nuestra pareja. Si le das poca importancia será más fácil poder resolverlo.

¿Cómo disminuir el estrés en el trabajo?

El origen del estrés es el temor a no ser capaz de estar a la altura de cierta expectativa, se trata de una autoexigencia. En este caso la autoexigencia es ser eficientes. 

Recuerda que todo en su justa medida es bueno si hay en exceso empieza a ser malo, lo mismo pasa con la eficiencia.

El mundo está lleno de exigencias irracionales, hay presión para destacar para ser alguien importante.

Si queremos mantener la salud emocional hay que sí o sí bajar el ritmo de la exigencia, aprender a aceptarnos con nuestras limitaciones. No hay que ver al trabajo como una obligación, deberíamos poder disfrutar de lo que hacemos en el trabajo.

Aunque hayan empresas que obligan a los trabajadores a ir a un ritmo demasiado alto, hay que aprender a decir que no a esto e ir a nuestro propio ritmo y si la empresa no está contenta con eso debemos aceptar que podemos ser despedidos y sin embargo poder sobrevivir a eso, no tomarlo como una desgracia.

Depender mentalmente de un empleo es psicológicamente malo. Pensar que el trabajo de uno es esencial es el camino directo hacia el estrés y entonces nos imposibilita disfrutarlo.

¿Cómo ganar autoestima?

El autor indica que la autoestima no debería ser ni alta ni baja, es decir, no deberíamos trabajar por tener una autoestima alta, simplemente deberíamos tener la autoestima correcta, valorarnos como todo el resto de los seres humanos, como seres maravillosas y punto.

Es entender que todos los seres humanos tienen el mismo valor, somos iguales.

Hay personas q desarrollan el complejo de inferioridad y luchan constantemente por subir su autoestima, lo que buscan en realidad es ser superiores, y tratar de luchar por ser superiores nos lleva a la amargura.

La solución es no verse como inferior pero no tratar de ser superior, aprender a valorar a todos por igual.

Conclusiones

Para cambiar nuestra filosofía de vida debemos:

1. Cambiar el diálogo interno, no terribilizar.
2. Estar dispuestos a trabajar en la transformación.
3. Tener apertura mental.
4. Practicar, ensayar y volver a practicar, es decir perseverar.
5. No terribilizar por terribilizar.

Cuéntame en comentarios que te pareció este libro y si te gustaría sugerirme que hiciera el resumen de alguno de tu interés.

Para escuchar más episodios puedes ir a este link.